Stretchövningar

Håll varje stretchmoment i ca 30-40 sekunder. Slappna av.

Den ytliga vadmuskulaturen med sträckt knä.    Den ljupa vadmuskulaturen med böjt knä.

Framsida lår, skjut fram höften.                    Baksida lår. Tår ska peka framåt.

Insida lår, luta åt sidan.                                 Sätesmuskulaturen, luta överkroppen framåt.

                                                                     

Höftböjaren, tryck fram höften.                       Utsida höft, förebygger löparknä.

Sätesmuskulaturen, förebygger löparknä.

Djupa vadmuskulaturen, dra dig framåt.          Ytliga vadmuskulaturen.

Två bilder som visar en excentrisk tåhäv. Upp på två fötter och ner på en fot. Ca 3x10 på varje fot.

Framför allt baksida lår men även rygg och säte. 

Avslappning för ländryggen.

Massage under foten. Rulla FÖRSIKTIGT med boll eller kavel. Förebyggande för överbelastning av foten.

Höftböjaren, tryck höften framåt.                     Höftböjaren och lårets framsida.